olej z oliwek

[...] Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały ***TRENING*** Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

[...] niej. Mam pytanie czy przy rozłożenia takiego makro jest ok, 2700 kcal B: 204 g T: 90 W: 269 g ? główne źródła z którego będę czerpał makro to : Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, [...]

[...] * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany 18.00 * filet z piersi kurczaka 100g lub tuńczyk z makaronem * woreczek ryżu 100g * jakaś sałatka z warzyw/buraki 21.00 100g [...]

[...] 60g ryżu + 10odżywki białkowej +100gowoc. wyszło mi b:40g ww:100g t:25 później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g po treningowy posiłek: białko 30g i 100g ryżu lub 120g płatków owsianych + 50g płatków śniadaniowych +50g owoc więc: b:30g [...]

[...] moge zrobic 1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g [...]

DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]

[...] Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle szynce i cebuli Kcal:442 B:35 W:2 T:33 lub Wpc na wodzie z oliwa z oliwek Kcal:280 B:32 W:2 T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w oleju z ryżem parabolicznym i warzywami Kcal:730 B:35 W:78 T:30 (korzystałem z kalkulatora i wydaje mi się że zawyżył ilość tłuszczu i kcal bo zawsze odlewam olej) Obiad: [...]

[...] raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, skłonności do zalewania ps. uzależniłem sie od biegania także zostawiam sobie 3 razy w tyg po 30min [...]

[...] do dzis. Aktualnie z suplementow spozywam bialko by Olimp. Staram sie dobrze odzywiac tzn wiecej ryzu, kaszy, platki owsiane, piersi z kurczaka, sporo warzyw, wyrzucilem olej kupielm oliwe z oliwek itd, ale wlosy (te na glowie) w dalszym ciagu zrobily sie rzadsze. Dawniej mialem problemy z lupiezem dlatego zaczalem uzywac head & shoulders [...]

[...] na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g sok grejpfrutowy - 250g II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g olej słonecznikowy 15 g jabłko 200g kawa zbożowa bez cukru 250g III POSIŁEK Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ryż brązowy - 50g [...]

[...] z oliwek 1 saszetke pieprzu cytrynowego (ja na 3 dzwonki zuzywam jedna saszetke) 1 paczke mrozonych warzyw np. fasolki szparagowej Robimy tak: W malym naczynku mieszmy olej z pieprzem cytrynowym i wcieramy marynate w naszego lososia. Odstawiamy lososia na ok.2h do lodowki. Po ok.2h: Wyciagamy lososia z lodowki i kladziemy go do parowaru [...]

[...] 13:20 1.bcaa 13:20 10g 2.carbo 13:30 50g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587 POSIŁEK 4 14:45 1.piers/schab/ryba 100g 2.ryz/kasza/ makaron 100g 3.warzywo 4.olej z oliwy 10g 5. orzechy 50g B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809 POSIŁEK 5 17:00 1.piers/schab 100g 2.chleb razowy 100g 3.jablko 1szt 4.oliwki 10szt 5.banany suszone 50g B=20 . [...]

. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura [...]

[...] - 250ml POSIŁEK II Płatki wielozbożowe - 50g mleko 300g rodzynki 25g jajo gotowane 50g POSIŁEK 3 Filet z kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 90g surówka 100g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g 60 min przed treningiem - TAURINE - 4 kapsułki + TRIBUSTERON 90 - 1 kapsułka 20 min przed treningiem - MCT - 2 łyżki TRENING [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat , zakładam swój dziennik po to by mieć więcej motywacji do redukcji . Moja dietka to : 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak [...]

[...] każdy posiłek oprócz potreningowego oraz ostatniego składa się z węglowodanów złożonych o niskim IG, pełnowartościowego białka z mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy) oraz dużej porcji warzyw zielonych lub czerwonych. Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów. 3. [...]

[...] white protein 9:00 - pobudka, baca treck G-force 5g 9:15 - śniadanie, 3x jajka na miękko 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie +zielona herbata + łyżka stołowa oleju lnianego + jedna saszetka vital packa trecka + 2 tabletki treck cleanburexin 11:15 - 30g białka treck perfect white protein 13:15 - płatki owsiane + ożechy + suszone [...]

[...] g białka 14 g tłuszczy 84 g węglowodanów III Posiłek godz 14:00 filet z kurczaka lub ryba 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy lub biały 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g 1021 kcal 38 g białka 38 g tłuszczy 130 g węglowodanów IV Posiłek godz 18:00 pasta tunczyk z wody 50g ser biały półtłusty [...]

[...] ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki kukurydziane 100g mleko -do płatków ser biały chudy 100g (2) grahamka 150g szynka z indyka 150g olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki owoc , rodzynki (15-20g) (3) ryz 100g piers kurczaka 150-200g warzywa -----------TRENING----------- zaraz po: GAINER 100g z [...]